運動を習慣化するマインドセット
2024/08/14（水）
皆さん、こんにちは。暑い日が続いており、運動不足ぎみになっている方も多いのではないでしょうか。実は私もそうです…。こんな時こそ、健康的な暮らしに欠かせない運動を習慣化するために重要なマインドセットを考えてみます。
1. 小さな目標を設定する
大きな目標を持つことは大切ですが、持続しなければ意味がありません。まずは達成しやすい小さな目標を設定しましょう。例えば、「毎日、10回の腹筋背筋メニューを2セットは行う」など、具体的で現実的な目標にすることで、達成感を得やすくします。
2. 無理をしない
最初からハードな運動をしようとすると、続けることが難しくなります。自分の体力や体調に合わせて、無理のない範囲で運動を行うことが大切です。休息日を設けたり、少しでも体調が悪い時は休むことも重要です。
3. 自分へのご褒美を運動とセットに
人間は、自分が快感を得られるご褒美を用意することでワークアウトや勉強を継続できる可能性があがります。例えば、「筋トレメニューを1セットこなしたらドラマを1話観る」などの自分にとってのご褒美を運動とセットにすることで積極的に運動する態度をみにつけましょう。
4.運動メニューは数値化して、量をはかれるように
ワークアウトは「気が向いた時に、疲れるまでやる」というように具体的な運動量を設定せずに行っていると習慣化できません。必ず「シットアップ×10、プランク×30秒を1セット」「30分間のウォーキング」など、必ず運動を回数や時間、重さなどで数値化しましょう。
5. 習慣化する
運動を習慣化するために、特定の時間や場所で運動するルーチンを作るとよいでしょう。例えば、朝起きたらまずストレッチをする、夕食後に散歩をするなど、日常生活の一部に組み込むことで、自然と続けられるようになります。
6. 自己肯定感を高める
自分を褒めることも大切です。運動ができた日は、自分に対して「今日も頑張った」と実際に声に出して褒め、達成感を感じるようにしましょう。ポジティブな自己評価が、次の運動へのモチベーションになります。
いかがでしょうか。私の場合、夏の暑いときにも「自宅自重トレーニングを夕方のシャワー前に行い、自重トレーニングをした日にはビールを飲んで良い」という自己ルールを設定して続けてみます。皆さんも、自分ができることからワークアウトを習慣化してみませんか？
