冬は日照時間が短く、
✔ 気分が落ちやすい
✔ 眠りが浅くなりやすい
✔ 肌コンディションが乱れやすい

そんな時期におすすめなのが👇

🌞 3分サーカディアン調整 🌞

私自身、毎年この時期に
意識して続けている習慣です。

👉 複数の研究で、

朝の光曝露が睡眠の質や体内時計の

整調に有効であることが示されてい

ます（PubMed 等）。

やり方はとてもシンプル👇
✔ 朝〜午前中
✔ 3分だけ
✔ ベランダや窓辺で
✔ 太陽の“方向”を意識して空を見る

※⚠️ 太陽を直視する必要はありません
明るさを感じるだけでOKです。

この3分がもたらすのは👇
✨ 体内時計のリセット
✨ 夜のメラトニン分泌が整う
✨ 睡眠の質が向上

そして、
🛌 睡眠が整う
→ 💆‍♀️ 肌の修復・コンディションが安定
→ 🧠 メンタルも安定

という
「睡眠 → 肌 → メンタル」
の良い循環が生まれやすくなります。

運動やサプリの前に、
まずは自然のリズムに戻すこと。

たった3分。
でも、毎日続けると確実に差が出ます☀️

今日も、淡々と。
できることを積み上げていきましょう💪✨

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